Таблетка от тревожности – стакан кефира

РКИ показало положительное влияние пребиотиков на психическое здоровье

В новой статье, опубликованной в журнале Scientific Reports, исследователи из Университета Суррей (Великобритания) пришли к выводу, что ежедневное потребление пребиотиков улучшает общее психическое состояние.

Ученые провели рандомизированное контролируемое испытание с 64 женщинами 18-25 лет, у которых не было ни текущего, ни предыдущего психического клинического диагноза . Участницы получали либо суточную дозу пребиотических галактоолигосахаридов (ГОС), либо плацебо в течение 28 дней. Они заполняли опросы о своем состоянии здоровья, в том числе о настроении, тревожности, качестве сна, а также предоставили образцы стула для анализа микробиома кишечника.

Те, кто получал ежедневную дозу пребиотиков, улучшали психическое благополучие за счет снижения уровня тревожности и имели лучшее здоровье кишечника, чем контрольная группа.

Да, пребиотики были в капсулах, но это не значит, что нам нужно их покупать. Капсулы – это возможность провести исследование по золотому стандарту медицины, то есть иметь 2 группы, где никто не знает – принимает пребиотик или плацебо. С обычным продуктом этого нее провернуть: трудно не заметить, ешь ли ты морковку или воздух.

В обычной жизни мы эти пребиотики можем получить из кисломолочных продуктов, чеснока, лука, спаржи, бананов.

«Это исследование знаменует собой значительный шаг вперед, поскольку мы смогли показать, что можем использовать простые и безопасные продукты, как для увеличения количества полезных бактерий в кишечнике, так и для улучшения психического здоровья людей» — сказала исследователь.

Вывод: все больше доказательств в пользу того, что через микробиом кишечника мы можем влиять на разные аспекты здоровья, в том числе и на психическое благополучие. Хотите поддержать настроение и меньше нервничать? Налегайте не на сладости, якобы «снимающие стресс», а на смузи из банана и кефира.