Памятка по здоровому питанию

Хочу питаться правильно. Как?

Нет, сразу покупать брокколи и варить ее на пару не нужно. Самое важное — не настраиваться на диету. Здоровое питание и здоровые отношения с едой — это образ жизни. Классный и наполняющий!

С чего начать и как поддерживать?

6 простых шагов. Важно внедрять их постепенно, в комфортном Вам темпе. Но обязательно делать хоть что-то из этого списка каждый день, хотя бы 1 маленький шаг. Постепенно это станет привычкой!

  1. Читать этикетки! При этом помните о картинке «светофор» (что ограничить, чего умеренно, чего добавить). Это важно не для того, чтобы ни в коем случае не съесть лишнюю ложку сахара или красителя, а чтобы взять контроль и ответственность за питание на себя, а не оставлять производителю;
  2. Найти и регулярно просматривать источник гастрономического вдохновения: инстаграм, кулинарные блоги, видео. Можно заказывать на дом продукты с рецептами. Ищите свой вариант вдохновляться разной едой и вкусами;
  3. Готовить всё чаще дома. Девиз — «разнообразие и разноцветность — залог успеха». Также важна новизна — минимум 1 новое блюдо в неделю, чтобы поддерживать баланс микробиоты кишечника; 
  4. Собираем и поддерживаем дома «заначку» или базу, из которой можно быстро соорудить ужин или перекус. Совершенно не обязательно ходить в магазин каждый день и покупать мясо криля, чтобы быть здоровым;
  5. Очень нужна привычка — добавлять в любое блюдо овощи. Желательно даже начинать каждый приём пищи с них. Помните про минимум 5 кулачков овощей и фруктов в день;
  6. Помним об осознанности: «Мне вкусно? Я вообще голоден? Я наелся?» Баланс не в граммах и соотношении БЖУ, а в ощущениях от вкуса, момента и состояния организма.

Можно распечатать и повесить на видное место

Приложу короткий вариант памятки в виде картинки, чтобы можно было распечатать и повесить торжественно на холодильник:)

pronutr.com

Поделиться

Оставить комментарий