Клетчатка против депрессии

Адекватный уровень клетчатки снижает вероятность развития депрессии

Ученые из Тегеранского Университета провели первый мета-анализ влияния пищевых волокон на развитие и течение депрессии. Туда вошли 9 исследования с 97 тысячами участников.

У пациентов с депрессией потребление пищевых волокон было значительно ниже, чем у здоровых людей. А более высокое потребление клетчатки из пищи (!) было связано со значительно более низкими шансами депрессии.

Почему так – ученые до конца не выяснили. Вероятно, изменение микробиома кишечника меняет ход работы некоторых нейротрансмиттеров, а это, в свою очередь, меняет реакцию на стресс.

Работает клетчатка и против тревожности:

Мета-анализ 21 исследования, опубликованный в General Psychiatry от BMJ, показал, что регулирования кишечной микробиоты положительно влияет на лечение симптомов тревоги. При этом в исследованиях использовалось 2 подхода: в пробиотиками и без. Эффективнее были интервенции без пробиотиков — когда люди полагались на еду, а не на БАДы.

Текущие рекомендации для здоровых людей – 20-35 г клетчатки в день из еды. Их легко получить, если регулярно включать в рацион 5 порций овощей и фруктов и минимум 1 порцию бобовых в день.

Вывод: То есть теперь можно на серьёзных щщах говорить человеку: «Приуныл? Поешь овощей!»