Дольше спишь – меньше ешь

Увеличение продолжительности сна на 1 час приводит в среднем к снижению потребления 270 ккал

В рандомизированном клиническом испытании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, ученые пытались найти связь между количеством сна и потреблением калорий.

Идея не нова, но в этот раз ученые хотели зафиксировать истинные привычные модели сна, а не брать людей, которые страдают от нарушения сна и идут на исследования с целью изменить ситуацию. Поэтому в материалах для набора не упоминалось о вмешательстве ни в сон, ни в паттерны питания.

80 взрослых были задействованы в исследовании 4 недели: две недели для сбора исходной информации о сне и потреблении калорий, а затем две недели для наблюдения за эффектами вмешательства в сон.

Участники спали дома, отслеживали сон с помощью носимых устройств и в остальном вели свой обычный образ жизни без каких-либо инструкций по диете или упражнениям.

Количество энергии, которые они тратили, тоже было посчитано не абы как, а методом двойной меченой воды (double labeled water) – золотым стандартном объективного измерения ежедневного расхода энергии в нелабораторных, реальных условиях.

Ученые обнаружили, что молодые люди с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29.9), которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки, смогли увеличить продолжительность сна в среднем на 1,2 часа за ночь после индивидуального консультирования по гигиене сна. И это снизило общее потребление калорий в среднем на 270 ккал в день.

Удивительным аспектом исследования была простота вмешательства: всего после одного сеанса консультирования участники увеличили среднюю продолжительность сна более чем на час в сутки.

Если здоровые привычки сна будут сохраняться в течение более длительного времени, это со временем приведет к клинически значимой потере веса.

Вывод: похоже, 7-8 часовой сон приводит к меньшему потреблению калорий. Это было известно из наблюдательных исследований, но теперь подтвердилось в более точном испытании.