Что и сколько пить детям?

Summary: утолять жажду нужно водой. Разные другие напитки допустимы в рационе ребенка, если они НЕ замещают воду.

Сколько пить?

Оптимально – по самочувствию. Нет четких порций и мл, которые любой ребенок в любой ситуации обязан выпивать. Достаточно обеспечить ребенку доступ к питьевой воде и научить его утолять жажду водой.

Например, поставить кувшин с водой в зону досягаемости ребенка.

Совсем маленькие дети могут не уметь распознавать жажду или долго ее не замечать, поэтому им стоит регулярно предлагать: «не хочешь попить?» и показывать на кувшин. Можно не спрашивать, а садится рядом самому и пить воду. Если малыш хочет пить, он тоже попросит.

Главный признак того, что ребенок пьет достаточно жидкости – прозрачная моча, влажные слизистые, нет склонности к запорам.

Если все в норме, то специально добавлять еще жидкости в рацион не нужно.

Признаки обезвоживания

сонливость;
вялость;
сухость губ и языка;
малое количество слюны;
большие интервалы между мочеиспусканиями;
малое количество мочи
плач без слез

Часто это может быть при перегреве или долгих физических нагрузках (например, игра в футбол под солнцем в жаркую погоду).

Но помните:

Не так важно оказаться в нужное время и в нужном месте с бутылкой воды, как научить ребенка распознавать и утолять жажду водой.

Пейте сами, давайте ребенку свободный доступ к воде в любое время и в любом месте.

Что пить?

До 6 мес – грудное молоко или смесь (даже на ИВ);
6 мес – 1г – только воду. Разовые пробы ряженки или йогурта из вашего стакана – не страшно;
1-2 года – могут добавиться смузи, несладкие морсы или компоты (если вы в семье привыкли их пить), молоко
Старше 2 лет – могут добавится натуральные соки, ½ стакана 1 р/день. Лучше всего их разбавлять водой 1/1.

Соки не полезнее воды, поэтому специально жать сок и «выпаивать» какую-то норму ребенку не нужно.

Целый стакан с/в сока (200-250 мл) может быть в рационе ребенка старше 7 лет.

Это связано с тем, что соки полностью лишены клетчатки и могут содержать столько же сахара, сколько пачка печенья.

Вся польза витаминов и фитохмических веществ, о который мы знаем, когда говорим «апельсины богаты витамином С» – не в концентрате, а в цельном фрукте или овоще.

Чай, горячий шоколад и кофе

до 4 лет не нужно давать совсем. После 4 лет – не превышать 45 мг кофеина в сутки.

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты – важная часть рациона. Регулярно включайте их в меню ребенка. Выбирайте те, что без сахара в составе.

Соки и газировка

Покупные пакетированные соки лучше не давать ребенку ни в каком возрасте, они ему не нужны. Кстати, взрослым тоже.

В 1 маленькой коробочке сока может быть 6 ложек сахара (при допустимых 4 в день, например), 0 гр клетчатки и сомнительное количество витаминов (почти все они разрушаются в процессе производства). А в целом яблоке – 5 г клетчатки (1/5 суточной нормы для взрослых), 9 мг магния и менее 3 ложек сахара. Вопрос – зачем сок?

Сладкие газированные напитки – абсолютное отсутствие пользы и гарантированные негативные последствия для здоровья. Такими напитками трудно утолить жажду, хочется еще и еще, потому что они содержат огромное количество сахара (до 7 ложек на 1 банку 0,33 мл) и «пустых» калорий.

Есть исследования о связи употребления соков и сладких газированных напитков детьми и лишним весом в будущем.

Помимо увеличения веса, регулярное употребление этих напитков с сахаром может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Зачем это Вашему ребенку?

Инфографика от British Nutrition Foundation

Итог

стакан воды и отдельно целый фрукт или овощ – самый оптимальный вариант (запивать еду водой можно);
2 место – смузи;
3 место – свежевыжатый сок, но он идет не как жидкость и источник утоления жажды, а, скорее, как десерт.

Не настаивать, не заставлять, пить самому и дать возможность малышу добыть себе воду.